Mga ugali
Para sa bawat pahayag, markahan ang Madalas, Minsan, o Hindi kailanman.
Kung lagyan mo ng check ang "Madalas" sa ilang mga item, iyon ay isang pulang bandila na dapat seryosohin.
1. Kontrol at Paghihiwalay
Sinasabi sa akin ng aking kapareha kung sino ang maaari kong makita o hindi ko makausap.
Sinusuri ng aking kasosyo ang aking telepono, email, o social media.
Nagagalit ang aking kapareha kung gumugugol ako ng oras sa mga kaibigan o pamilya.
2. Pang-aabuso sa Berbal at Emosyonal
Tinatawag ako ng partner ko, kinukutya, o minamaliit.
Sinisisi ako ng aking kapareha sa kanilang galit o mga problema.
Pinagdududahan ako ng aking kapareha sa aking memorya o perception (gaslighting).
3. Pananakot at Banta
Ang aking kasosyo ay sumisigaw, naghagis ng mga bagay, o naninira ng ari-arian.
Nagbabanta ang aking kapareha na sasaktan ako, ang kanilang sarili, mga bata, o mga alagang hayop.
Gumagamit ang partner ko ng pananakot (body language, armas, katahimikan) para takutin ako.
4. Kontrol sa Pinansyal
Kinokontrol ng aking kasosyo ang lahat ng pera o pinipigilan ang mga pondo.
Sinasabotahe ng partner ko ang trabaho ko o pinipigilan akong magtrabaho.
5. Pamilit na Sekswal
Pinipilit ako ng aking kapareha sa pakikipagtalik o mga sekswal na gawain na hindi ko gusto.
Pinapahiya ako o nagagalit ang partner ko kapag sinasabi kong hindi.
6. Manipulative na "Ups & Downs"
Ang aking kapareha ay napaka-mapagmahal pagkatapos ng pagiging abusado (love-bombing).
Ang aking kapareha ay nagbibigay sa akin ng tahimik na pagtrato o binawi ang pagmamahal upang parusahan ako.
7. Epekto sa Akin
Para akong naglalakad sa mga kabibi ng itlog.
Nakaramdam ako ng takot, pagkalito, o patuloy na pinupuna.
Nawalan ako ng tiwala, kalayaan, o pakiramdam ko sa sarili.
🟢 Ano ang Gagawin sa Iyong Mga Resulta
Ang mga pattern ng "Madalas" o "Minsan" sa mga lugar na ito ay nagmumungkahi na maaaring mayroong pang-aabuso.
I-save ang worksheet na ito sa isang lugar na ligtas kung kailangan mo ng ebidensya.
Makipag-ugnayan sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, therapist, o domestic-violence hotline.
US National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233 (libre, kumpidensyal, 24/7)
Live chat: thehotline.org