Comportamientos
Para cada afirmación, marque A menudo, A veces o Nunca.
Si marca “A menudo” en varios elementos, es una señal de alerta que debe tomar en serio.
1. Control y aislamiento
Mi pareja me dice a quién puedo o no ver o con quién puedo hablar.
Mi pareja revisa mi teléfono, mi correo electrónico o mis redes sociales.
Mi pareja se enoja si paso tiempo con amigos o familiares.
2. Abuso verbal y emocional
Mi pareja me insulta, se burla o me menosprecia.
Mi pareja me culpa por su enojo o sus problemas.
Mi pareja me hace dudar de mi memoria o percepción (gaslighting).
3. Intimidación y amenazas
Mi pareja grita, tira objetos o daña la propiedad.
Mi pareja amenaza con hacerme daño a mí, a sí misma, a los niños o a las mascotas.
Mi pareja usa la intimidación (lenguaje corporal, armas, silencio) para asustarme.
4. Control financiero
Mi pareja controla todo el dinero o retiene los fondos.
Mi pareja sabotea mi trabajo o me impide trabajar.
5. Coerción sexual
Mi pareja me presiona para tener relaciones sexuales o actos sexuales que no quiero.
Mi pareja me avergüenza o se enoja cuando digo que no.
6. “Altibajos” manipuladores
Mi pareja es muy cariñosa después de haber sido abusiva (bombardeo amoroso).
Mi pareja me da el tratamiento del silencio o me retira el afecto para castigarme.
7. Impacto en mí
Me siento como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo.
Me siento asustado, confundido o criticado constantemente.
He perdido la confianza, la independencia o mi sentido de mí mismo.
🟢 Qué hacer con tus resultados
Los patrones de “A menudo” o “A veces” en estas áreas sugieren que puede haber abuso.
Guarde esta hoja de trabajo en un lugar seguro en caso de que necesite evidencia.
Comuníquese con un amigo de confianza, un terapeuta o una línea directa de violencia doméstica.
Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica de EE. UU.: 1-800-799-7233 (gratuita, confidencial, disponible las 24 horas, los 7 días de la semana)
Chat en vivo: thehotline.org